【樂園補高鈣】護髮大使Top7- 鈣多多,不只補骨頭,更要補髮肌

發佈日期 - 2016/07/25

沒錯,鈣元素就是我們護髮大使-Top7的好食物,可別以為補鈣只能預防骨質疏鬆症,更是促進頭髮美麗生長的重要元素之一。但是經研究顯示,不論兒童或成人攝取的鈣含量都明顯不足夠,而這卻是正常生長與發育的關鍵礦物質,因此,建議您可以三餐多吃鈣含量的食物,不只補骨骼,還能讓髮肌好壯壯。

補鈣小知識:

  人體每次鈣含量只能吸收500毫克,超量的鈣還是會被排掉,建議您三餐都可以分開補充鈣元素,來達到正常的攝取量*。

(不過特別小心,任何的營養元素都不建議過量攝取,太高劑量也會造成人體的負擔)

  攝取鈣要避開高纖食物如:花椰菜、紅蘿蔔,或小麥類的高纖餅乾等,過量纖維會妨礙鈣質等礦物質的吸收,因此建議高纖食物和補鈣的食物應該分開來     食用。

  高鈉及高蛋白質飲食會造成鈣質流失,也不宜過量喝咖啡、酒精及碳酸飲料。喝咖啡可用低脂鮮奶取代奶精,減少鈣質流失。

  攝取含豐富維他命D的食物。維他命D可以增加鈣吸收,如蛋黃、牛奶、鮪魚、小魚乾等。另外,人體的維他命D是在腎臟轉化,而日曬不足也會造成維他     命D轉化不佳,因此,建議每週至少空出三天各15分鐘時間,曬曬太陽,有助於鈣質增加而不流失。

所以,三不五時,多喝喝低脂牛奶、優酪乳、優格等乳製品,不只含有滿滿的鈣,更含有乳清蛋白與酪蛋白的優質蛋白質,都是對頭髮營養滿分的好食物。像是早餐喝一杯低脂牛奶,而午餐,可以多吃帶骨的小魚干、海藻類、蝦皮、深綠蔬菜的芥藍、莧菜、黑芝麻等高鈣食物,下午茶再來一杯好吃又營養的優格,可以加香蕉、核桃或莓果,更可以打成綿密濃稠的好喝奶昔,不只對健康營養加分,還要讓秀髮美麗更加分。

* 備註:根據「衛生福利部食品藥物管理署」公布的膳食營養素攝取量參考說明指出19歲以上

、銀髮族每日鈣攝取量為1000毫克,各年齡層詳細鈣攝取含量請參照。

Source:mr. hair 髮肌團隊 / photo by pinterest and Feelart at FreeDigitalPhotos.net