【樂園好心情】擺脫憂鬱,把快樂吃出來!

發佈日期 - 2014/07/05

情緒也像天氣一樣,時好時壞的,甚至還有人說,憂鬱症,就像一場感冒,只要好好調養身體與心理,就可以再次快樂起來。除了規律運動、接觸大自然外,透過「吃」也可以幫助我們趕走焦慮,把快樂吃出來。那就快來看看哪些蔬果,對改善身心有幫助吧!

No.1 莓果
擁有很強的抗氧化能力,不只幫助大腦正常運作,也可以預防各種潛在疾病

與老化,幫助我們帶來正面能量!

 

No.2 黑巧克力
幫助大腦釋放腦內啡,提高腦中「幸福分子」血清素,同時還能預防阿茲海

默症與老年癡呆症。

No.3 綠茶
富含兒茶素與胺基酸,其中L-茶氨酸具有鎮靜效果,可以幫助減輕壓力與焦慮,同時提升注意力、記憶力,但為了好身材,可別加太多糖喔!

 

No.4 香蕉
香蕉中的高品質鎂、色胺酸,不只有助於振奮情緒,加強自信,還能去除焦慮憂鬱、改善睡眠狀況。

 

No.5 沙丁魚
有豐富的omega-3和omega-6幫助舒緩焦慮、抑鬱,且也會降低失智、老化風險。沙丁魚也對腦細胞活性與情緒改善相當有幫助。

 

No.6 鱷梨
擁有優質的植物性脂肪,能提供體內多巴胺的含量,幫助你趕走低落的情緒。

No.7 白肉
富含色胺酸、酪胺酸,除了可提高「幸福分子」血清素,同時調節情緒、刺激神經系統,對於容易疲勞的人來說,也很有幫助。

 

No.8 深綠、多葉蔬菜
例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等,有助於改善情緒低落、減少疲勞,因為含有豐富的葉酸不只幫助神經和肌肉正常運作,還能提升睡眠品質、記憶力。幾乎所有的深綠色蔬菜都含有葉酸,但其中菠菜的葉酸是最多的。

 

No.9 雞蛋
蛋黃中的營養素對血清素非常好,但若膽固醇過高還是要注意攝取量。

 

No.10 核桃
對預防失智有效,另外,核桃中的磷脂,對腦神經傳導有很好的保健作用,對壞情緒也有緩解的效果!

 

只要吃對食物,身體就能自製「快樂荷爾蒙」,紓解悲傷、失眠與疲勞等,就讓食物幫我們的心情加加溫,享受更快樂的生活品質。

 

 

 

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